Abnehmen leicht gemacht
Wenn Sie langfristig ein paar Kilo leichter werden möchten, brauchen Sie Sport. Um Erfolg zu haben, sollten Sie auf Radikaldiäten verzichten. Wer schwingt sich schon gern hungrig und schlapp auf den Crosstrainer? Entscheidend ist, dass Sie langfristig mehr Kalorien verbrauchen, als Sie zu sich nehmen.
Kalorienbedarf
Um den individuellen Kalorienbedarf zu ermitteln, sind recht aufwendige Berechnungen nötig. Eine erste Orientierung geben aber auch folgende Standardwerte:
- Eine 35-jährige Frau mit Bürojob und sportlich etwas aktiv
(65 Kilogramm, 170 Zentimeter) verbraucht etwa
2.000 Kilokalorien am Tag. - Ein 35-jähriger Mann (90 Kilogramm, 185 Zentimeter) liegt
bei rund 2.700 Kilokalorien.
- Eine 35-jährige Frau mit Bürojob und sportlich etwas aktiv
Energie
Wie viel Energie liefert ein Lebensmittel?
- Gebräuchliche Einheit für die Energie ist „Kilokalorie“
kurz kcal – oder auch „Kilojoule“ kurz kJ, zur Umrechnung:
1 kcal = 4,184 kJ oder 1 kJ =0,239 kcal
- Gebräuchliche Einheit für die Energie ist „Kilokalorie“
Abnehmen mit Sport – so gehts
- Nehmen Sie langsam und dafür dauerhaft ab
(maximal 1 bis 2 Kilogramm pro Monat). Ausreichend dafür ist eine Einsparung von maximal 14.000 Kilokalorien monatlich, also etwa 500 Kilokalorien pro Tag.
- Nehmen Sie langsam und dafür dauerhaft ab
- Achten Sie auf gut sättigende Mahlzeiten, besonders beim Frühstück und Mittagessen.
- Bevorzugen Sie Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte (Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse, Eiweiß).
- Trinken Sie viel Wasser.
- Ideal für die Fettverbrennung ist eine Kombination aus Ausdauer– und Krafttraining,
- denn Muskeln verbrauchen auch nach dem Training zusätzliche Kalorien (der sogenannte Nachbrenneffekt). Auch Intervalltraining (Wechsel zwischen hohen und niedrigen Trainingsintensitäten) wirkt sich positiv aus. Das Wichtigste ist jedoch, dass Sie Sportarten wählen, die Ihnen dauerhaft Spaß machen.
Am Ball bleiben zählt!